許多人知道女性會有更年期，卻忽略了男性也有更年期。
男性更年期常常悄悄發生，影響體力、情緒、性功能與生活品質。
本篇將帶你了解男性更年期的原因、常見症狀、診斷方式與5大治療方法，幫助你重拾自信與健康！
男性更年期是什麼？
男性更年期（Andropause）是指男性體內睪固酮（Testosterone）濃度隨年齡下降所引發的一系列身心變化。
睪固酮是男性荷爾蒙的主要來源，負責維持體力、肌肉、性慾與自信心。
通常從40歲開始，睪固酮濃度每年會下降約0.4～0.6%，因此中年之後容易出現相關症狀。
不過，男性更年期不只發生在老年人身上。若因壓力大、睡眠不足、肥胖、代謝症候群或長期過勞，也可能導致睪固酮提前下降。
男性更年期症狀有哪些？
男性更年期的表現相當多樣，可能同時影響身體、心理與性功能。
以下是常見的男性更年期症狀：
生理層面
- 體力下降、容易疲倦
- 肌肉量減少、腰圍變寬
- 骨質疏鬆、身高變矮
- 睡眠品質差、容易失眠
心理層面
- 情緒低落、憂鬱、煩躁
- 注意力不集中、記憶力下降
- 對生活失去熱情
性功能層面
- 性慾減退
- 勃起功能障礙（陽痿）
- 排尿困難或頻尿等症狀
如果你有其中多項症狀持續出現，建議盡早由泌尿科醫師檢測睪固酮濃度。
男性更年期自我檢測表
請勾選以下問題是否符合現況：
| 問題 | 是否符合 |
|---|---|
| 性慾明顯下降 | □ |
| 體力變差、容易疲勞 | □ |
| 勃起不如以往堅挺 | □ |
| 情緒低落、提不起勁 | □ |
| 運動能力下降 | □ |
| 工作效率變差 | □ |
| 生活樂趣減少 | □ |
| 晚上吃飯後容易打瞌睡 | □ |
若第1或第7題符合，或有3題以上回答「是」，建議前往泌尿科進一步檢查。
男性更年期可以預防嗎？
「睪固酮」低下雖與年齡相關，但良好的生活習慣能延緩男性更年期發生。
以下是醫師建議的9大預防重點：
| 預防方向 | 具體建議 |
|---|---|
| 飲食調整 | 減少高油高糖飲食，多攝取魚類、堅果、橄欖油等好油脂 |
| 補充鋅與硒 | 牡蠣、蛤蠣、雞蛋與堅果能幫助維持男性荷爾蒙平衡 |
| 規律運動 | 結合重量訓練與有氧運動，維持肌肉量與代謝力 |
| 戒菸限酒 | 吸菸與酒精會抑制睪固酮分泌 |
| 充足睡眠 | 熬夜會影響荷爾蒙分泌與修復功能 |
| 壓力管理 | 適時放鬆、培養興趣，減少情緒起伏 |
| 維持理想體重 | 預防代謝症候群，避免內臟脂肪堆積 |
| 補充鈣質 | 預防骨質流失，可多攝取牛奶、小魚乾等食物 |
| 定期健康檢查 | 早期發現睪固酮異常，及時治療 |
男性更年期的5大治療方式
若經由檢測確認睪固酮濃度偏低，醫師會依據症狀與生育需求選擇最合適的治療方案。
1️⃣ 口服補充 DHEA
以口服藥物刺激體內自然分泌男性荷爾蒙，較為溫和，適合仍有生育需求的男性。
2️⃣ 短效型睪固酮針劑
每2～3週施打一次，效果快速但須頻繁回診。
3️⃣ 長效型睪固酮針劑
每3個月施打一針，能穩定荷爾蒙濃度，也可改善代謝症候群、降低體脂肪。
4️⃣ 外用睪固酮凝膠
每日塗抹於上手臂或腹部，使用方便、吸收穩定，常見副作用為局部紅疹或刺激感。
5️⃣ 睪固酮鼻噴劑
新型治療選擇，經鼻黏膜吸收荷爾蒙，適合不喜歡打針或吃藥的男性。
⚠️ 提醒：
若有攝護腺癌或家族病史，補充睪固酮前務必與醫師討論，並定期追蹤 PSA 指數。
已出現男性更年期該怎麼辦？
出現男性更年期症狀並不可怕，只要及早檢查與治療，就能恢復健康與活力。
建議從以下方向改善：
- 運動：促進睪固酮自然分泌
- 均衡飲食：補足營養、維持代謝
- 良好睡眠：修復生理功能
- 情緒調整：避免焦慮、緩解壓力
- 專業諮詢：由泌尿科醫師評估睪固酮濃度與合適治療方案
結語：男性更年期不可怕，正確認識才是關鍵
男性更年期是自然的生理現象，不代表老化，而是身體進入新的階段。
若你出現疲倦、性慾低下或情緒起伏等問題，別害羞，尋求泌尿科專業協助，
透過正確的診斷與治療，仍能恢復活力與自信！
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